با این نکات ساده، رژیم لاغری سریع 1 ماهه خود را متحول کنید

با این نکات ساده، رژیم لاغری سریع 1 ماهه خود را متحول کنید

Blog Article

میوه و سبزیجات مناسب و سالم سعی کنید هر روز از انواع میوه و سبزیجات تازه رنگی در هر وعده غذایی مصرف کنید میوه و سبزیجات رنگی محتوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر بالا و آنتی اکسیدان هستند و برای عملکرد بدن مناسب است مطالعات متعدد ثابت کرده است که مصرف میوه و سبزیجات ممکن است شما را از ابتلا به بیماری های ( قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان ) محافظت کند. به علاوه، فیبر محلول موجود در جو دوسر ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند. اما در نظر داشته باشید که کره بادام زمینی می تواند حساسیت پوستی ایجاد کند. اعتدال در معنی خاص یعنی از غذاهای ناسالم مانند ( قند تصفیه شده، چربی اشباع شده ) کمتر بخوریم و از غذاهای سالم مانند( میوه و سبزیجات ) بیشتر بخوریم اما این به آن معنی نیست که غذاهایی را که دوست داریم حذف کنیم اعتدال یعنی آنکه اگر شما در هفته یکبار بیکن می خورید به دنبال آن ناهار و شام سالمی بخورید نه اینکه به دنبال آن یک جعبه دونات و پیتزا بخورید اگر شما 100 کالری شوکولات در یک بعد از ظهر خوردید باید به اندازه 100 کالری از شام خود کم کنید و اگر هنوز هم گرسنه هستید خود را با یک وعده اضافی از سبزیجات تازه سیر کنید.

رژیم لاغری یک ماهه

چندین وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشید اگر شما کالری کمتر از آنچه که می سوزانید مصرف کنید کاهش وزن پیدا می کنید ولی اگر شما در تمام وقت گرسنه باشید خوردن غذای با کالری کمتر چالش برانگیز است مطالعات نشان داده است افرادی که چندین وعده غذایی و میان وعده می خورند بهتر می توانند وزن و اشتهای خود را کنترل کنند. شما باید با آموختن برخی از اصول اولیه تغذیه جهت ایجاد و حفظ یک رژیم غذایی سالم و خوشمزه برای داشتن انرژی بیشتر، ثبات خلق و خوی و سالم نگه داشتن بدن خود یک برنامه ریزی داشته باشید. مصرف نمک را محدود و از نمک یددار مصرف کنید. روزانه باید از میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوسدار و آجیل ها مصرف کنید. با این حال، بسیاری از رژیمهای غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شدهاند، باعث میشوند احساس گرسنگی یا سیری نداشته باشید، یا گروههای اصلی غذایی را حذف میکنند که تمامی این رژیمها غیر ایمن در نظر گرفته میشوند. همچنین تجربه نشان داده است در رژیمهای خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیر عادی غذاها سبب کاهش وزن فرد در مدت کوتاه میشوند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

شما می توانید از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید ولی در حد اعتدال مصرف کنید مثلا از یک آب نبات کوچک به جای یک بسته بزرگ استفاده کنید. اگر رژیم غذایی خوب و مناسب داشته باشیم تخمین زده شده است که 1/3 از تمام سرطان ها قابل پیشگیری است اگر از غذاهای سالم استفاده کنید می توانید بدنتان را از بیماری های ( دیابت، پوکی استخوان، بیماری های قلبی، سکته مغزی و پوسیدگی دندان ها ) محافظت کنید. دو نوع چربی وجود دارد چربی اشباع شده ( کرم، مارگارین و غذاهای سرخ شده از غذاهای بالا ) و چربی غیر اشباع مانند ( روغن های گیاهی و ماهی های روغنی ) که باید مصرف چربی های اشباع را به حداقل برسانید زیرا به طور چطوری لاغر بشم سریع قابل توجهی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. گل زعفران که خواص آنتی اکسیدان، ضد افسردگی و ضد پیری دارد و به بهبود حالت روحی و جلوگیری از پیر شدن پوست کمک میکند. This a rticle has be en do ne wi th the help  of GSA C onte​nt Gen erator᠎ Dem ov᠎er si on.

در شب یلدا خوردن انواع غذاهای خوشمزه مخصوص شب یلدا و انواع آش برای گرم کردن بدن و جلوگیری از بروز سرماخوردگی در فصل زمستان بسیار رایج است. بادام زمینی از آن دسته تنقلات خوشمزه و پرطرفداری است که اتفاقا مغذی و مفید هم هست. کاهش سطح قند خون، سبب می شود آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج شود. در حالی که پسته بوداده و شور ممکن است به دلیل افزودن نمک و مواد شیمیایی، ارزش غذایی کمتری داشته باشد و مصرف بیش از حد آن میتواند با عوارض جانبی همراه باشد. اوانجلیستا و همرزمانش، نائومی کمپبل، سیندی کرافورد، کریستی تورلینگتون، تاتژانا پاتیتز و استفانی سیمور، با کسب درآمد از مانیتور «سوپرمدل»، شناخته شدهترین مدلها در جهان بودند و به رسمیت شناختن جهانی و ارتفاع جدید ثروت برای صنعت. زیرا همان طور که در ابتدای این نوشتار گفتیم در واقع رژیمی می تواند بهترین رژیم لاغری باشد که متناسب با قد، وزن، فعالیت بدنی، سبک زندگی و وضعیت سلامتی وی باشد.

اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم لاغری خیلی سریع نی نی سایت بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.